Gli esercizi per allenarsi in casa

Addominali ....


Posizione: stendere la schiena a terra tenendo le mani dietro la nuca e le gambe flesse e sollevate.

Esecuzione: sollevare il busto senza darsi troppo slancio cercando di avvicinare il più possibile la nuca alle ginocchia, senza premere sulla nuca con le mani e senza muovere le gambe. Tornare nella posizione iniziale.

Respirazione: espirare completamente sollevando il busto, inspirare nella fase di rilascio.

Sei un'atleta? Io è da molto che non mi alleno, e il mio fisico, che no merita di essere chiamato così, lo testimonia alla grande!

Il tipo di esercizio che hai descritto è eccellente. Ma come tutti gli esercizi a corpo libero, cioè che utilizzano il contrappeso dei vari distretti corporei e non pesi aggiuntivi, va eseguto alla perfezione pena problemai vari, soprattutto sui settori articolari.

Il fatto di 'avvicinare il più possibile la nuca alle ginocchia' te lo sconsiglio vivamente per non creare uno stress tra l'atlante e le vertebre centrali che costituiscono la colonna cervicale. Il lavoro non è nella nuca. E' nell'addome e il push-up da te proposto è valido solo quando riesci a concentrare tutto il lavoro in una sezione muscolare molto piccola: i quadrettati superiori dell'addome e, al massimo, il gran dentanto.

Immagina che la zona sotto il plesso solare si accorgi e si arrotoli proprio come una specie di tovaglia, come se la forza agisse senza la tua volontà. Lentamente. Espirando e rilassandoti. Non servono molte ripetizioni. Ti assicuro che se fai bene questo esercizio, dopo 4-6 rip. sarai stremata. Il punto è farlo lentamente. Almeno 5 o meglio 10 secondi.

La colonna lombare deve essere mantenuta piatta, come se la 'incollassi' al suolo. Il coggice leggermente sollevato dal suolo. Ma a tenere la zona pelvica in tale situazione posturale dovrà essere la forza che 'sentirai' nell'ombelico e non slanci o trazioni localizzabili dal coinvolgimento dei gracili o dei bicipiti femorali.

Insomma: è un allenamento di testa.

Meglio fare meno ma bene che tanto fatto male.

Volevo solo dirti il mio punto di vista, spero di non aver disturbato.

Saluti.

Non disturbi affatto, il forum è fatto a posta per dire oguno le proprie opinioni... quindi quando vuoi di pure la tua...

Posizione: stendersi a terra con le mani alla nuca e le gambe flesse a 90°. In caso di patologie alla colonna vertebrale, specie al tratto lombare, tenere le mani appoggiate a terra sotto i glutei.

Esecuzione: sollevare il bacino e le gambe portando le ginocchia verso la nuca mantenendo le spalle a terra.

Respirazione: espirare completamente nella fase di sollevamento, inspirare nella fase di rilascio.

Posizione: sdraiarsi con le mani dietro la nuca e le gambe flesse a 90°.

Esecuzione: sollevare contemporaneamente le gambe piegate e il busto cercando di raggiungere la massima chiusura.

Respirazione: espirare in fase di sollevamento, inspirare in fase di rilascio.